봄맞이를 위해 우리 집만의 바이러스 예방법 : ① 중국발 호흡기 감염질환인 코로나19의 영향 및 실내 습도를 떨어뜨려 건조해진 공기는 각종 호흡기 질환, 피부 질환 등을 일으킬 수있기에 실내 공기정화 식물인 아레카야자는 포름알데히드, 벤젠 등의 공기정화 기능이 있는 “실내 공기정화 식물”을 키웁니다.
② 주말 및 공휴일 술에 지친 ‘위장과 간’ 술을 먹더라도 도수가 낮은 술을 선택하며, 과도한 음주는 하지 않기
③ 삼시세끼를 제때 챙겨먹기
학생들은 등교하랴 직장인들은 출근하랴 바쁜 이른 아침 출근길과 어두컴컴한 저녁 밤의 퇴근길, 밥에 간식까지 모두 3분요리(인스턴트) 및 기름진 배달음식 건강이라고는 찾아볼 수 없는 나의 삼시 세끼, ‘2020년 경자년 (庚子年)’에는 올바른 식습관 더 건강한 음식들로 배를 행복하게 해줘야겠다고 생각합니다. 일년에 한번 건강검진을 받다보면 결과가 두려워서 그런지 질병으로부터 벗어나 건강하게 살려면 우리는 먼저 식습관부터 바꿔야 된다고 생각하지말입니다.
(‘한국인은 밥 힘으로 산다’는 말도 있고, ‘세 끼 밥만 제대로 먹어도 따로 보약이 필요 없다’는 말도 존재하고있죠...)
④ 일년에 한번은 건강검진 받기 (건강관리의 출발점은 바로 건강검진이라고 생각합니다.)
⑤ 생체리듬 유지·적정 수면시간과 적절한 수면 취하기 (성장·학습·건강에 관여하는 수면 인간의 몸은 적절한 수면 없이 제대로 기능할 수가 없답니다.)
⑥ 손씻기, 예방접종으로 감염을 예방한다.
기본 중에 기본인 ‘위생관리’에 철저해야한답니다. 외출 후 집에 돌아오면 손과 발을 깨끗이 닦고 씻습니다.
(손세정제·핸드워시·비누를 활용하여 거품을 낸후 손을 고루고루 씻어냅니다.)
균형잡힌 식사 후 어린자녀는 성장기 어린이 영양제를 섭취하거나, 레모나C 같은 비타민을 섭취해줍니다.
올바른 손씻기(6단계로 이루어진 꼼꼼한 손씻기)- 흐르는 물에 손을 깨끗이 씻고, 씻지 않은 손으로, 눈, 코, 입을 만지지 않습니다.~
사회적 거리 두기로, 감염병 예방을 위해, 사람이 많이 모인 장소에는 가지 않습니다. 집에서, 면역력을 키우기 위해, 스트레칭도 하고,
가벼운 운동도 합니다.~그리고, 자가면역력을 키우고, 바이러스에 강한 몸이 되기 위해, 항산화성분이 듬뿍 든 과일, 야채, 해조류,유제품 등을 먹습니다.~
(사과, 당근, 고구마, 양배추, 미역, 다시마,김, 우유, 요구르트) 그리고, 요즘 봄나물이 저렴하고, 많이 나와서, 냉이,달래,쑥 등을 무침이나, 국, 전으로
해먹습니다.~~^^
실시간으로, TV, 인터넷으로, 상황(현재상황)등을, 확인하고, 늘 조심합니다.!!~
그리고, 중요한 마스크!!~ KF인증된 마스크로 확실하게, 바이러스를 차단하고, 외출을 자제합니다.~~
얼른, 코로나 바이러스(코로나 19)가 종식되면 좋겠네요.!!~
온 국민이 합심하여, 코로나 19가 종식될 수 있게끔 노력합시다.!!~
다른 나라도 얼른 종식되게끔 기도합니다.~~우리는 할 수 있습니다,~!!~
감사합니다.~^&^
밖에 나가는 일을 줄이고 항상 손을 깨끗하게 유지할 수 있도록 손을 자주 씻습니다. 그리고 도라지배즙, 유자차, 작두콩차같이 따뜻하고 목에 좋은 음료로 목을 건조하지 않게 해주고 있습니다ㅎㅎ! 마지막으로 면역력과 건강 유지를 위해서 신선하고 영양이 풍부한 제철 농수산물과 과일로 식단을 짜고 있어요
'잘 먹고, 잘 자고, 움직이자' 이게 우리집 모토랍니다! 투박하고, 거칠고, 신선한 자연친화적인 음식을 가까이 하고, 밤이되면 거실에 놓인 바구니에 다들 스마트폰을 반납하고 일찍 잠자리에 들려고 노력해요. 그리고 드라마를 보면서 아빠는 실내 사이클을 돌리고, 엄마는 스텝퍼를 하고, 저는 지압 훌라후프를 돌리며 사부작 사부작 운동을 하는 시간을 가져요. 소소하지만 이런 반복되는 일상의 순간들이 가족들의 건강에 기여하는 바가 크다고 생각해요.♡
각자 몸에 맞는 건강한 식사를 하려고 노력해요. 치아가 안 좋은 아버지는 뜸을 오래 들여 부드러운 밥을 드시고 소화가 잘 안 되는 어머니는 섬유질이 풍부한 음식과 단백질 위주의 식단을 드시고요. 저는 사무실에서 오래 근무를 하니 비타민이 풍부한 과일과 해조류를 먹으며 영양을 관리합니다. 건강한 식사가 건강한 삶의 기초라고 믿으며 모든 끼니를 나의 건강을 위해 정성껏 준비하고 있어요.
아침에 일어나면 모든 창문을 열고 환기 하고 깨끗한 물과 남도의 쌀로 만든 정성스런 밥을 먹으며 부족한 부분은 남해안에서 쉽게 찾을 수 있는 미역을 먹으며 몸에 나쁜 것들을 몸밖으로 배출합니다. 그리고 제철 과일을 꼭 먹어요. 요즘에는 딸기를 즐겨먹고 있습니다. 아이들과의 함께하는 놀이가 제 몸과 마음을 해피바이러스를 만들어서 코로나19 얼씬도 못하게 하는것 같습니다.
1. 엘리베이터 버튼 누를 때, 손가락이 아닌 뚜껑이 있는 조그만 플라스틱 약병 사용하기
2. 택배나 배달음식 받을 때, 문앞에 비치한 박스에 넣도록 해서 대면 접촉 피하기
3. 알코올 솜으로 스마트폰, 대문 손잡이, 냉장고 손잡이 등 닦기
4. 엘리베이트는 이용하는 사람이 없을 때 혼자서 타기
손씻기를 30초나 하는건 쉽지않죠? 우리 가족은 이번 코로나를 계기로 건강하기위해 손씻기를 우선으로 한답니다. 그런데 30초가 얼만큼인지 어렵지요. 그리서 우리 아이들은 뽀로로를 불러요. 딱 1절까지 부르는 것이 30초가 되더라구요. 노는게 제일좋아! 놀려면 우리 다 같이 건강해져요
일단 손씻기 마스크쓰기로 개인방역을 철처히 하구요. 우리 농산물로 집에서 맛있는 음식을 가족과 함께 먹습니다. 이번 주에는 남도장터 수산물 중 민물장어로 몸보신하려구요. 20%나 할인해주셔서 부담없이 즐길 수 있게 되었네요. 모두 어렵지만 힘내시고, 잘 이겨내실 바랍니다. ^^
1. 신선한 제철 과일과 채소 섭취를 통해 바이러스를 이겨낼 수 있도록 면역력을 키워줍니다. 남도장터에서 신선한 식재료들을 배달 주문하는 것도 필수 ㅎㅎ
2. 날씨가 조금 쌀쌀하지만 건강을 위해 자주 창문을 열어 실내의 답답한 공기를 환기시켜줍니다.
3. 외출 할 때는 나와 다른 사람을 위해 꼭꼭 마스크 착용! 그리고 외출 후 집에 들어오면 깨끗하게 손을 씻어줍니다.
4. 물을 자주 마시는 것도 건강에 도움이 된다는 사실! 물통을 항상 곁에 두고 수시로 물을 마시려고 노력합니다.
코로나로 다들 힘든 시기를 보내는 중인 것 같습니다. 얼른 이 사태가 마무리 되어 다들 일상으로 돌아갈 수 있었으면 좋겠네요. 다들 힘내서 빨리 이겨냈으면 좋겠어요!
제가 하는 예방법은 일단 첫번째, 집밖을 외출할때는 마스크를 꼭 착용하고
두번째, 외출후엔 손을 깨끗이 씻고 소독합니다.
세번째, 여름을 위해 준비하던 다이어트는 잠시 묻어두고 면역력을 키워주기 위해서 음식을 잘 섭취하고 영양제를 챙겨먹고 있어요.
마지막으로, 밖에서 다니던 운동은 잠시 정지하고 집에서 홈트레이닝 위주로 운동을 하고 있어요.
코로나가 얼른 마무리되어 예전에는 소중한지 몰랐던 평범한 일상으로 돌아가고 싶네요.
모두 화이팅해요 !
1. 귀가하자마자 일단 손을 씻는다.
2. 입고 들어온 옷은 털어서 햇볕이 드는 베란다에 널어 둔다.
3. 비치한 손세정제로 한번 더 손 및 핸드폰 소독을 한다.
4. 귀가시에는 항상 샤워를 한다.
5. 수시로 환기를 시킨다.
6. 면역력 강화를 위해 제철 과일, 채소 등을 자주 먹고, 부족한 영양소는 건강보조식품(비타민, 프로폴리스 등)으로 섭취한다.
7. 긍정적인 생각을 한다.
일단은 외출후 포옹은 잠깐! 거리를 두고, 버블버블 손을 씻어요.
이단은 집안 환기는 자주 해준다.
삼단은 제철과일,채소 맛나게 먹기. 고기도 먹어야죠~~^^
마스크도 철저히 잘하고 다녀요~~^^
그리고, 사람 많은 곳은 피하며 가벼운 산책으로 기분전환해요~~
※ 코로나19 지구를 떠나거라~~
코로나 전엔 집에오면 6살짜리 작은넘이 문 열자마자 날라차기 10살짜리 큰 넘은 목마타기로 시작합니다.
지금은 코로나로 인해 "다녀오셨어요?"하고 목 인사만...저는 바로 세면장에서 손 씻고 양치 후 그 담에 이전처럼 날라차기를 받습니다.
그리곤 저녁식사전까지 전쟁놀이...아이들이 어리다보니 저녁놀이 후 코로나 정신교육시간...
동영상으로 설명하고 같이보고...또 설명하는 순...
그리곤 반드시 마스크 착용 교육(왜냐하면 하루에 한번씩 교육해도 잘 잊어버리거든요)
그래도 손 씻기는 한번도 안 잊어먹고 열심히 30초 세어가면서 잘 한답니다.
아주 아주 굿 잡...
인스턴트 안먹기. 그러니까 우리 땅 우리 물에서 나는 식재료로 조리를 직접 해먹기.
면역력에는 그만한게 없습니다. 따스한 밥과 국으로 배를 채우고 인스턴트 음료 과자 레토르트 식품을 멀리하면 피부에 나던 것들 얼굴에 붉은기, 이유모를 배아픔 ..천천히 해보시면 몸으로 알게 됩니다.
조리가 어렵다고 못한다고 하는데요 요즘 쉽게 할 수 있는 방법이 너무 많습니다.
남도 장터에서도 제대로 조리한 제품을 포장해서 간편식으로 파는 것도 많은데요 편의점 도시락을 사먹는것보다도 쉽습니다.
방부제 나 조미료가 너무 많이 들어간 먹을것이 내몸을 해치는 걸 직접 체험하고 우리 가족은 면역력을 위해서는 자연재료를 그대로 섭취하는 걸로 입맛을 바꾸고 있습니다
아이들이 밖에도 못나가서 이것저것 면역력에 좋은 것 먹이고 가급적이면 인스턴트가 아닌 직접 요리로 식탁을 채웁니다. 남도장터 얼마전부터 이용하는데요, 굴비도 괜찮고, 배, 사과 같은 과일도 많이 먹어 주고요. 요즘 저희는 옛날 입맛으로 호박고구마를 간식으로 먹습니다. 김치와 함께~^^
남도몰의 식자재를 지인에게 선물 받아 섭취, 너무 훌륭한 식자재여서 면역력 끌어 올리기에 적당한 것 같아 남도몰에서 9가지 식자재 구입, 음식으로 면역체계를 올리기를 연이을 계획이며, 아이들의 방학이 연기 됨에 따라 더 많은 구매가 이루어질 것 같습니다. 음식은 곳 우리 몸이라 했으니 좋은 재료가 바이어스 유입을 막을 제일 좋은 방법이 아닐까,,, 그 외 외출을 많이 못하니 가벼운 운동기구로 몸상태를 유지하고, 배란다의 햇볕을 자주 쐬며, 환기를 자주 하고, 가족들이 즐거운 마음을 가질 수 있도록 평소 못했던 대화를 많이 하도록 유도하고 있습니다. 대화하다 보니 웃음꽃이 피고 삶의 질도 올라가는 것 같아 바이러스를 한층 더 잘 이겨내지 않을까 하는 믿음이 생기내요...^^ 참, 종합비타민과 스프레이형 프로폴리스도 한 몫 하는 것 같아요
1. 기능성식품 섭취: 아침 저녁으로 홍삼엑기스 마시고, 유산균, 비타민D섭취해서 부족한 영양소로 채워주고 있어요.
2. 수면건강 챙기기: 7시간 이상 자고, 가습기 틀어서 코 건조해지지 않게 관리하고 있어요. 가족 다 비염이라 건조하면 특히 취약해지고 바로 코감기가 와서 습도 조절을 중요하게 생각하고 있어요.
3. 손 씻기: 감기 한번 걸리지 않는 지인 분이 손씻기 중요하게 생각하신단 말 듣고 실천중이에요. 손이 건조해지지 않게 보습도 신경쓰고요! 건조한 피부는 피부질환을 유발하기에 위생 + 보습 같이 챙기고 있어요.
다른 분들 글 보니 꿀팁이 정말 많네요 ㅎㅎ
음식으로 못고치는 병은 약으로도 고치기 힘들다 하죠? 저희는 제철음식 위주로 식사를 합니다. 물론 제철 과일을 많이 챙겨먹고, 맛있는 음식을 챙겨 먹고 건강을 챙기고 있습니다. 그래서 남도장터까지 오게 되었어요. 이번엔 여러가지 음식만들 먹거리를 주문해서 맛있게 먹었습니다.
외출하고 들어오면 기본적으로 손 발 청결에 신경을 쓰고, 외출해서 입은 옷들은 모두 털어 소독을 하고 있습니다. 평소에도 알콜을 사용해서 손잡이나 물건들을 소독해 줬는데, 이번 코로나로 제가 하는 청소법에 칭찬 받고 있네요. 2~3에 한 번은 환기 시키고 마당에 이불 널어서털어주고 있습니다. 우리 농민분들 자영업분들 모두 힘내시길 바랍니다. 함께 이겨낼 수 있다고 믿습니다. 건강하시길 바랍니다.
1. 양질의 단백질 적당량, 과일과 채소 먹기 : 영양제는 자연식품을 따라올 수 없어요. 남도장터에서 싱싱한 자연식품을 구매해서 먹는 것도 좋은 방법입니다.
2. 손 씻기 : 손만 잘 씻어도 감기를 예방할 수 있어요. 단, 얼굴을 절대 만지면 안돼요. 특히 입술 헤르페스 자주 생기는 분은 면역력이 약한 사람이기 때문이에요. 나도 모르게 밖에서 손으로 입술 만졌을 때 생기기 쉬워요. 얼굴만지는 건 집에 돌아와서 손씻고 만지세요.
3. 따뜻한 물 많이 마시기 : 뜨거운 물이 아니라 따뜻한 물이어야 돼요. 특히 감기걸릴랑 말랑할 때 효과가 좋아요.
4. 잠을 충분히 자기 : 반드시 밤11시-새벽3시 이 시간 수면이 중요해요. 최소 7시간은 채우세요.
5. 간단하고 꾸준한 운동 : 외출이 쉽지 않은 요즘엔 집에서 스트레칭과 맨손체조를 해요. 평상시에는 버스타는 대신 걸어다녀요.
바이러스가 잠잠해질듯 하면서 확 사라지질 않네요!!
저는 평소에 면역력을 키워놓는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 방법은 너무도 상식적인 것을 꾸준히 하는 것입니다. 꾸준히 운동하기, 먹는것(음식, 물) 잘먹기, 맑은 공기 마시기, 충분히 잠자기, 스트레스 받지 않기(명상하기).
그리고 요즘같이 한창 퍼지고 있을때는 평소대로 지내면서 남에게 피해주지 않도록 외출은 되도록 자제하기, 마스크 착용하기 등 지침을 따르며 맘의 평정을 찾으며 지냅니다.
시어머니께서 마늘 많이 먹으라고 전화주셨네요!!
장 건강이 기본이라고 합니다! 그래서 무조건 실행하는 첫번째,
아침에 눈 뜨자마자 유산균과 물한잔으로 하루를 시작하기 !
양배추즙 또는 양배추 데쳐먹기, 샐러드 자주먹기를 통해 풍부한 식이섬유를 섭취하고 있습니다.
활발한 장활동에도 큰 도움을 주는 양배추는 위 건강에도 좋다고해요!
그리고 유산균 못지 않게 비타민D도 면역력 강화에 중요하다고 하여 영양제로 섭취하고 있습니다^^
바깥활동은 자제하고, 잘 챙겨먹고 잘 자고 잘 먹고 잘 씻기!
이렇게 예방하고 있습니다.
우리 가족은 면역력관리와 질병관리본부에서 안내하는 기초 자료들을 꼭 지키고 있습니다.
1. 마스크 꼭 쓰기
2. 손 자주 30초이상 꼼꼼하게 닦기
3. 면역력 관리에 힘쓰기:
1)요구르트 꼭 이틀에 한번 마시고 위장관리를 잘 하기
2)주말피해서 동네 한바퀴 돌며 햇볕쐬기
3)뭐니뭐니해도 꿀잠자기
4)뭐니뭐니해도 잘먹기
손씻기는 기본 중의 기본이구요. 저희집은 삼남매가 모두 초등학생입니다. 막둥이가 이번에 초등학교 입학을 하는데 아직 정식으로 입학을 하지 못하고 집에만 콕~~ 그리하여 온 가족의 자가면역력을 키우기위하여 새싹삼을 구매하여 매일 아침 저녁먹으며 가급적이면 자극적인 음식보다 집밥의 중요성을 익히고자 힘들더라도 새끼니를 청국장부터 시작해서 등뼈국 등을 먹이고 있어요. 아참 제일중요한 제철과일도 매일 먹고있습니다. 빠른시일내에 건강한 대한민국이 되길 바랍니다
외출할 때에는 항상 마스크를 착용하고, 집에 귀가하면 바로 손발을 씻습니다. 외출을 최대한 자제하고, 집에 머무르는 동안은 우리 농산물로만든 건강한 식단으로 몸도 마음도 튼튼하게 지키고 있습니다. 빠른 시일내에 코로나가 종식되고, 우리 국민들이 일상으로 돌아올 날을 기대해 봅니다^_^
1. 매 끼니 제철 과일, 채소를 챙겨 먹어요. 남도장터를 알고 나서는 여기서 사려고 노력해요. 저도 전남에 살고 있는데요, 우리 지역 농산물을 이용하면 탄소발자국도 줄일 수 있어서 환경보호에도 도움이 된다고 하네요.
2. 질병관리본부에서 안내한 안전수칙을 숙지하고 실천하고 있어요. 자주 손을 씻고 기침예절을 지켜요. 외출시 마스크를 착용하고요. 요즘에는 사회적 거리두기의 일환으로 가능하면 외출하지 않고 있습니다. 제발 꽃놀이 가는 사람들 자제했으면 좋겠어요.
3. 규칙적인 생활을 하려고 노력해요. 식사시간, 취침 및 기상시간을 일정하게 하는 것이 생체리듬이 좋다고 합니다.
4. 매일 운동을 해요. 원래는 아침 수영, 저녁 요가를 다녔었는데, 요즘에는 갈 수 없으니 유튜브를 보면서 홈트레이닝을 해요. 가족이 다 같이 하면, 하기 귀찮은 날도 함께니까 하게 되고 식구들 간에 사이도 좋아지는 것 같아요. 유용한 유튜브 운동 영상들이 많으니 자기스타일에 맞는 것으로 찾아서 꾸준히 해보기를 권합니다.
1. 가장 중요한 건 청결! 흐르는 물에 비누거품 풍성하게 내서 손가락 사이사이 시원하게 뽀드득~ 개운하게 씻어주는 게 가장 중요한 거 같아요.
2. 습관적으로 만지던 얼굴, 입술 등등 최대한 의식하며 오염된 손으로 얼굴 및 입 만지지 않기! 중요하죠 ^^
3. 부득이하게 씻지 못하는 경우, 휴대하기 편하게 소분한 손소독젤과 소독 스프레이로 수시로 소독해 주고, 핸드폰 또한 습관적으로 닦아가며 사용하고 있습니다.
4. 실내, 실외 등 불특정 다수가 모여야 하는 공간에서는 나 뿐 아니라 남을 위해 반드시 마스크 착용을 생활화하고, 타인과의 접촉을 최소화하려고 주의하고 있습니다.
5. 마스크를 항상 착용하고 있다 보니, 기관지가 건조해져 물 또는 양파즙을 수시로 먹으며 수분 보충을 해 주고 있어요. 수분 섭취 중요해요~
6. 외출을 줄이다 보니 활동량이 줄어 몸의 피로함도 쉽게 오고 체력이 떨어져 건강한 식습관으로 체력을 유지하려고 노력합니다. 인스턴트 줄이기, 액상과당 줄이기, 제철음식 섭취하기 등등. 면역력 유지할 수 있는 좋은 음식 먹기!
저희는 3살 5살 어린 아이들이 있어 바이러스가 더 더 무서운데요! 바이러스를 막는 법은 면역력 강화 밖에 답이 없다고 해서 면역력 키우는 생활습관들을 지키며 지내고 있어요!
1. 잠 잘자기! 어린아이들이기에 10시간 이상 푹 잘 잘수 있게 하고 규칙적으로 재우고 있어요!
2. 하루 30분은 햇볕 쐬기! 코로나 때문에 집콕 해야 하는 상황이지만 햇볕 받으며 비타민디 합성해야 하기 때문에 집 앞 운동장에서라도 30분씩 햇볕 쐬도록 하고 있어요
3. 물 많이 마시고 건강한 제철 채소 먹이기! 물을 자주 먹고 요즘 나오는 봄나물들로 풍성한 식탁을 만들고 있답니다
얼른 얼른 코로나가 지나가고 모두들 바이러스에 대한 두려움 없이 맘껏 뛰어노는 날이 오길 기대해요!
외출하고 들어오면 무조건 샤워부터 하구요 저희집은 해년마다 생강청을 진~하게 만들어놓고 사계절 내내 타먹어요 ! 겨울엔 뜨겁게 차로 마시고 여름엔 얼음 동동 띄우거나 사이다와 함께 먹으면 홈카페가 따로 없지요~ 아이들이 생강청을 꺼려한다면 레몬과 함께 레몬생강청을 만들어 먹어요 ! 그럼 레몬의 상큼함 덕분에 아이들도 아주 잘 먹는답니다 ! 모두가 힘든 시기에 다같이 힘내서 바이러스 이겨내고 얼른 다시 예전처럼 자유롭고 행복한 일상생활을 되찾고 싶어요 ! 그런의미에서 모두 화이팅입니다 !!
1) 집에 들어오자마자 문앞에서 먼저 손소독제 한번 뿌려주고 바로 화장실 가서 30초 이상 손을 깨끗이 씻어줍니다(할머니한테 나쁜 바이러스 전염 안되요!!!)
2) 마스크는 당연히 항상 쓰고 다니고 다음으로는 기관지 면역에 좋은 남도농산물을 섭취해 줘야죠(토마토, 브로콜리, 양배추, 블루베리, 굴 등등)
3) 위 두가지를 맨날맨날 꾸준히 하는거죵~
[우리집 건강수칙]
1. 퇴근하고 돌아와서 바로 옷 갈아입고 비누로 손씻기
2. 한 번 입은 옷도 세탁해서 바깥 먼지 제거하기
3. 매일 집근처 공원 산책하며 가벼운 운동 생활화하기
4. 일회용 소독솜으로 핸드폰 케이스와 액정 닦기
5. 외식과 배달음식을 줄이고, 신선한 야채 위주로 식사하기
6. 남도장터 같은 온라인 쇼핑몰 이용해서 좋은 식재료 구입하기~^^
요즘 걷기를 열심히 하고 있습니다.
예전엔 걷는것이 그렇 싫을수가 없었는데
지금은 면연력 증진을 위해 핸드폰에 있는 앱을 이용해서
편리하게 하루에 10.000km 를 정해서 꾸준히 걷고 있습니다.
벌써 시작한지 3주가 지나가니 허벅지가 딴딴? 한 느낌이 드는것이
운동의 효과를 느끼고 있습니다.
여기계신 분들도 저처럼 꾸준히 걷기를 해보세요~
코로나 물럿거라~~~~
걷기는 최고의 운동인거 같습니다.
1,000원
음식으로는 김치를 자주 먹고있어요! 김치가
면역력에도 좋고 살균작용에 좋다고해서 자주 먹고있습니다!
또한 따뜻한 물을 자주마셔서 면역력도 키우는중입니다!
얼른 코로나바이러스가 안정이되었으면 하는 바람입니다.
야채주스 섭취하고 식사할때도 생마늘,양파도 같이 꺼내서 먹으면서 면역력 높히기에 힘쓰고있습니다.
마스크도 퇴근하고 집에 가는길에 보이는 약국 들러서 구매할수있으면 사면서 바이러스감염예방에 신경쓰고있습니다~
② 주말 및 공휴일 술에 지친 ‘위장과 간’ 술을 먹더라도 도수가 낮은 술을 선택하며, 과도한 음주는 하지 않기
③ 삼시세끼를 제때 챙겨먹기
학생들은 등교하랴 직장인들은 출근하랴 바쁜 이른 아침 출근길과 어두컴컴한 저녁 밤의 퇴근길, 밥에 간식까지 모두 3분요리(인스턴트) 및 기름진 배달음식 건강이라고는 찾아볼 수 없는 나의 삼시 세끼, ‘2020년 경자년 (庚子年)’에는 올바른 식습관 더 건강한 음식들로 배를 행복하게 해줘야겠다고 생각합니다. 일년에 한번 건강검진을 받다보면 결과가 두려워서 그런지 질병으로부터 벗어나 건강하게 살려면 우리는 먼저 식습관부터 바꿔야 된다고 생각하지말입니다.
(‘한국인은 밥 힘으로 산다’는 말도 있고, ‘세 끼 밥만 제대로 먹어도 따로 보약이 필요 없다’는 말도 존재하고있죠...)
⑤ 생체리듬 유지·적정 수면시간과 적절한 수면 취하기 (성장·학습·건강에 관여하는 수면 인간의 몸은 적절한 수면 없이 제대로 기능할 수가 없답니다.)
⑥ 손씻기, 예방접종으로 감염을 예방한다.
기본 중에 기본인 ‘위생관리’에 철저해야한답니다. 외출 후 집에 돌아오면 손과 발을 깨끗이 닦고 씻습니다.
(손세정제·핸드워시·비누를 활용하여 거품을 낸후 손을 고루고루 씻어냅니다.)
균형잡힌 식사 후 어린자녀는 성장기 어린이 영양제를 섭취하거나, 레모나C 같은 비타민을 섭취해줍니다.
사회적 거리 두기로, 감염병 예방을 위해, 사람이 많이 모인 장소에는 가지 않습니다. 집에서, 면역력을 키우기 위해, 스트레칭도 하고,
가벼운 운동도 합니다.~그리고, 자가면역력을 키우고, 바이러스에 강한 몸이 되기 위해, 항산화성분이 듬뿍 든 과일, 야채, 해조류,유제품 등을 먹습니다.~
(사과, 당근, 고구마, 양배추, 미역, 다시마,김, 우유, 요구르트) 그리고, 요즘 봄나물이 저렴하고, 많이 나와서, 냉이,달래,쑥 등을 무침이나, 국, 전으로
해먹습니다.~~^^
실시간으로, TV, 인터넷으로, 상황(현재상황)등을, 확인하고, 늘 조심합니다.!!~
그리고, 중요한 마스크!!~ KF인증된 마스크로 확실하게, 바이러스를 차단하고, 외출을 자제합니다.~~
얼른, 코로나 바이러스(코로나 19)가 종식되면 좋겠네요.!!~
온 국민이 합심하여, 코로나 19가 종식될 수 있게끔 노력합시다.!!~
다른 나라도 얼른 종식되게끔 기도합니다.~~우리는 할 수 있습니다,~!!~
감사합니다.~^&^
집밥만먹으니 피부가 좋아지네용 ㅋㅋ
2. 택배나 배달음식 받을 때, 문앞에 비치한 박스에 넣도록 해서 대면 접촉 피하기
3. 알코올 솜으로 스마트폰, 대문 손잡이, 냉장고 손잡이 등 닦기
4. 엘리베이트는 이용하는 사람이 없을 때 혼자서 타기
2. 날씨가 조금 쌀쌀하지만 건강을 위해 자주 창문을 열어 실내의 답답한 공기를 환기시켜줍니다.
3. 외출 할 때는 나와 다른 사람을 위해 꼭꼭 마스크 착용! 그리고 외출 후 집에 들어오면 깨끗하게 손을 씻어줍니다.
4. 물을 자주 마시는 것도 건강에 도움이 된다는 사실! 물통을 항상 곁에 두고 수시로 물을 마시려고 노력합니다.
코로나로 다들 힘든 시기를 보내는 중인 것 같습니다. 얼른 이 사태가 마무리 되어 다들 일상으로 돌아갈 수 있었으면 좋겠네요. 다들 힘내서 빨리 이겨냈으면 좋겠어요!
두번째, 외출후엔 손을 깨끗이 씻고 소독합니다.
세번째, 여름을 위해 준비하던 다이어트는 잠시 묻어두고 면역력을 키워주기 위해서 음식을 잘 섭취하고 영양제를 챙겨먹고 있어요.
마지막으로, 밖에서 다니던 운동은 잠시 정지하고 집에서 홈트레이닝 위주로 운동을 하고 있어요.
코로나가 얼른 마무리되어 예전에는 소중한지 몰랐던 평범한 일상으로 돌아가고 싶네요.
모두 화이팅해요 !
2. 입고 들어온 옷은 털어서 햇볕이 드는 베란다에 널어 둔다.
3. 비치한 손세정제로 한번 더 손 및 핸드폰 소독을 한다.
4. 귀가시에는 항상 샤워를 한다.
5. 수시로 환기를 시킨다.
6. 면역력 강화를 위해 제철 과일, 채소 등을 자주 먹고, 부족한 영양소는 건강보조식품(비타민, 프로폴리스 등)으로 섭취한다.
7. 긍정적인 생각을 한다.
코로나는 코리아를 이길 수 없습니다. 힘을 내야 하고 힘을 낼 것입니다^^
이단은 집안 환기는 자주 해준다.
삼단은 제철과일,채소 맛나게 먹기. 고기도 먹어야죠~~^^
마스크도 철저히 잘하고 다녀요~~^^
그리고, 사람 많은 곳은 피하며 가벼운 산책으로 기분전환해요~~
※ 코로나19 지구를 떠나거라~~
지금은 코로나로 인해 "다녀오셨어요?"하고 목 인사만...저는 바로 세면장에서 손 씻고 양치 후 그 담에 이전처럼 날라차기를 받습니다.
그리곤 저녁식사전까지 전쟁놀이...아이들이 어리다보니 저녁놀이 후 코로나 정신교육시간...
동영상으로 설명하고 같이보고...또 설명하는 순...
그리곤 반드시 마스크 착용 교육(왜냐하면 하루에 한번씩 교육해도 잘 잊어버리거든요)
그래도 손 씻기는 한번도 안 잊어먹고 열심히 30초 세어가면서 잘 한답니다.
아주 아주 굿 잡...
면역력에는 그만한게 없습니다. 따스한 밥과 국으로 배를 채우고 인스턴트 음료 과자 레토르트 식품을 멀리하면 피부에 나던 것들 얼굴에 붉은기, 이유모를 배아픔 ..천천히 해보시면 몸으로 알게 됩니다.
조리가 어렵다고 못한다고 하는데요 요즘 쉽게 할 수 있는 방법이 너무 많습니다.
남도 장터에서도 제대로 조리한 제품을 포장해서 간편식으로 파는 것도 많은데요 편의점 도시락을 사먹는것보다도 쉽습니다.
방부제 나 조미료가 너무 많이 들어간 먹을것이 내몸을 해치는 걸 직접 체험하고 우리 가족은 면역력을 위해서는 자연재료를 그대로 섭취하는 걸로 입맛을 바꾸고 있습니다
2. 수면건강 챙기기: 7시간 이상 자고, 가습기 틀어서 코 건조해지지 않게 관리하고 있어요. 가족 다 비염이라 건조하면 특히 취약해지고 바로 코감기가 와서 습도 조절을 중요하게 생각하고 있어요.
3. 손 씻기: 감기 한번 걸리지 않는 지인 분이 손씻기 중요하게 생각하신단 말 듣고 실천중이에요. 손이 건조해지지 않게 보습도 신경쓰고요! 건조한 피부는 피부질환을 유발하기에 위생 + 보습 같이 챙기고 있어요.
다른 분들 글 보니 꿀팁이 정말 많네요 ㅎㅎ
2. 만보기 앱 설치해서 적당한 운동하기
3. 밀가루, 인스탄트 멀리하기
1.현관문에 손소독제 배치해서 집에서 나갈때, 들어올때 바로 손소독제 사용하기
2.알코올솜으로 손 많이 가는 물건 청소하기(손잡이,리모콘,의자 등등)
3.맛있고 건강한 음식으로 몸 챙기기!
외출자제.손많이씻고 부득이하게 외출시 마스크착용이요.
신선한 과일.채소.고기많이 먹고있어요^^
외출하고 들어오면 기본적으로 손 발 청결에 신경을 쓰고, 외출해서 입은 옷들은 모두 털어 소독을 하고 있습니다. 평소에도 알콜을 사용해서 손잡이나 물건들을 소독해 줬는데, 이번 코로나로 제가 하는 청소법에 칭찬 받고 있네요. 2~3에 한 번은 환기 시키고 마당에 이불 널어서털어주고 있습니다. 우리 농민분들 자영업분들 모두 힘내시길 바랍니다. 함께 이겨낼 수 있다고 믿습니다. 건강하시길 바랍니다.
1. 면역력 증가 - 면역력 증가를 위해 비타민 c 섭취에 신경씁니다 귤이나 한라봉 천혜향 같이 상큼한 과일을 잘 챙겨 먹어요 또 면역력을 높여준다는 홍삼도 챙겨먹어요
2. 위생관리 - 요즘 같은 때 꼭 필요한 위생관리! 전 코로나19 유행 전부터 손세정제 핸드워시 등으로 손을 엄청 열심히 씻었어요 그리고 알콜솜 등으로 휴대폰이나 현관손잡이 마우스 등을 잘 닦아줬어요 요즘은 더 열심히 닦으며 위생에 신경써요
3. 물 많이 마시기 - 전 물많이 마시는게 무척 어려웠는데요 면역력을 높이고 다이어트에도 좋다는 말에 따뜻한 물을 아침 공복에 마시고 틈틈이 자주 마셔주고 있어요 하루에 물 2L 는 필수!!
4 마지막으로 적당한 운동 - 저는 집근처 공원 걷기를 꾸준히 하고 저희 엄마는 매일 수영으로 꾸준히 건강을 유지히고 있답니다. 면역력 증가를 위해서 꾸준한 운동도 빼놓을 수 없는거 같아요
2. 손 씻기 : 손만 잘 씻어도 감기를 예방할 수 있어요. 단, 얼굴을 절대 만지면 안돼요. 특히 입술 헤르페스 자주 생기는 분은 면역력이 약한 사람이기 때문이에요. 나도 모르게 밖에서 손으로 입술 만졌을 때 생기기 쉬워요. 얼굴만지는 건 집에 돌아와서 손씻고 만지세요.
3. 따뜻한 물 많이 마시기 : 뜨거운 물이 아니라 따뜻한 물이어야 돼요. 특히 감기걸릴랑 말랑할 때 효과가 좋아요.
4. 잠을 충분히 자기 : 반드시 밤11시-새벽3시 이 시간 수면이 중요해요. 최소 7시간은 채우세요.
5. 간단하고 꾸준한 운동 : 외출이 쉽지 않은 요즘엔 집에서 스트레칭과 맨손체조를 해요. 평상시에는 버스타는 대신 걸어다녀요.
제철음식만한 면역력 강화푸드가 없으니, 가장 좋은 싱싱한 제철 남도식재료로 가족과 맛있는 것 먹기!
저는 평소에 면역력을 키워놓는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 방법은 너무도 상식적인 것을 꾸준히 하는 것입니다. 꾸준히 운동하기, 먹는것(음식, 물) 잘먹기, 맑은 공기 마시기, 충분히 잠자기, 스트레스 받지 않기(명상하기).
그리고 요즘같이 한창 퍼지고 있을때는 평소대로 지내면서 남에게 피해주지 않도록 외출은 되도록 자제하기, 마스크 착용하기 등 지침을 따르며 맘의 평정을 찾으며 지냅니다.
시어머니께서 마늘 많이 먹으라고 전화주셨네요!!
하지만 집까지 신선한 농산물을 보내주시니 걱정은 없어요~
골고루 먹고 면역력 열심히 키워보려구요^^
예전에는 배달음식 위주로 먹었지만
면연력향상을 위해 건강식으로 만들어먹고있어요
가끔식 환기하고 나갈때는 마스크를 쓰고 있어요
최대한 밖에도 돌아다니지 않고있습다~
아침에 눈 뜨자마자 유산균과 물한잔으로 하루를 시작하기 !
양배추즙 또는 양배추 데쳐먹기, 샐러드 자주먹기를 통해 풍부한 식이섬유를 섭취하고 있습니다.
활발한 장활동에도 큰 도움을 주는 양배추는 위 건강에도 좋다고해요!
그리고 유산균 못지 않게 비타민D도 면역력 강화에 중요하다고 하여 영양제로 섭취하고 있습니다^^
바깥활동은 자제하고, 잘 챙겨먹고 잘 자고 잘 먹고 잘 씻기!
이렇게 예방하고 있습니다.
다들 30초 이상 손씻는거 잊지마세요
1. 마스크 꼭 쓰기
2. 손 자주 30초이상 꼼꼼하게 닦기
3. 면역력 관리에 힘쓰기:
1)요구르트 꼭 이틀에 한번 마시고 위장관리를 잘 하기
2)주말피해서 동네 한바퀴 돌며 햇볕쐬기
3)뭐니뭐니해도 꿀잠자기
4)뭐니뭐니해도 잘먹기
잘먹고 잘자기, 어른들 말씀 틀린 것 하나 없네요! 모두들 힘내세요^^
사람 많은 곳 가지 않기
외출 시에는 마스크
든든한 남도장터 상품으로 배 채우기 ~~~!
식사 후에는 고흥에서 온 매실차 한 잔!
틈틈이 무안 양파와 완도 매생이로 건강을 지킵니다!
이번에 장 본 내역이예요.
금방 배송되어 와서 알차게 식단을 꾸리고 있습니다!
가족과 함께 건강한 밥상을 꾸리는 게 제 면역력 비법입니다. ^^
1. 매 끼니 제철 과일, 채소를 챙겨 먹어요. 남도장터를 알고 나서는 여기서 사려고 노력해요. 저도 전남에 살고 있는데요, 우리 지역 농산물을 이용하면 탄소발자국도 줄일 수 있어서 환경보호에도 도움이 된다고 하네요.
2. 질병관리본부에서 안내한 안전수칙을 숙지하고 실천하고 있어요. 자주 손을 씻고 기침예절을 지켜요. 외출시 마스크를 착용하고요. 요즘에는 사회적 거리두기의 일환으로 가능하면 외출하지 않고 있습니다. 제발 꽃놀이 가는 사람들 자제했으면 좋겠어요.
3. 규칙적인 생활을 하려고 노력해요. 식사시간, 취침 및 기상시간을 일정하게 하는 것이 생체리듬이 좋다고 합니다.
4. 매일 운동을 해요. 원래는 아침 수영, 저녁 요가를 다녔었는데, 요즘에는 갈 수 없으니 유튜브를 보면서 홈트레이닝을 해요. 가족이 다 같이 하면, 하기 귀찮은 날도 함께니까 하게 되고 식구들 간에 사이도 좋아지는 것 같아요. 유용한 유튜브 운동 영상들이 많으니 자기스타일에 맞는 것으로 찾아서 꾸준히 해보기를 권합니다.
1. 가장 중요한 건 청결! 흐르는 물에 비누거품 풍성하게 내서 손가락 사이사이 시원하게 뽀드득~ 개운하게 씻어주는 게 가장 중요한 거 같아요.
2. 습관적으로 만지던 얼굴, 입술 등등 최대한 의식하며 오염된 손으로 얼굴 및 입 만지지 않기! 중요하죠 ^^
3. 부득이하게 씻지 못하는 경우, 휴대하기 편하게 소분한 손소독젤과 소독 스프레이로 수시로 소독해 주고, 핸드폰 또한 습관적으로 닦아가며 사용하고 있습니다.
4. 실내, 실외 등 불특정 다수가 모여야 하는 공간에서는 나 뿐 아니라 남을 위해 반드시 마스크 착용을 생활화하고, 타인과의 접촉을 최소화하려고 주의하고 있습니다.
5. 마스크를 항상 착용하고 있다 보니, 기관지가 건조해져 물 또는 양파즙을 수시로 먹으며 수분 보충을 해 주고 있어요. 수분 섭취 중요해요~
6. 외출을 줄이다 보니 활동량이 줄어 몸의 피로함도 쉽게 오고 체력이 떨어져 건강한 식습관으로 체력을 유지하려고 노력합니다. 인스턴트 줄이기, 액상과당 줄이기, 제철음식 섭취하기 등등. 면역력 유지할 수 있는 좋은 음식 먹기!
작은것부터 생활화하여 우한 코로나 바이러스 꼭 이겨냅시다!
1. 잠 잘자기! 어린아이들이기에 10시간 이상 푹 잘 잘수 있게 하고 규칙적으로 재우고 있어요!
2. 하루 30분은 햇볕 쐬기! 코로나 때문에 집콕 해야 하는 상황이지만 햇볕 받으며 비타민디 합성해야 하기 때문에 집 앞 운동장에서라도 30분씩 햇볕 쐬도록 하고 있어요
3. 물 많이 마시고 건강한 제철 채소 먹이기! 물을 자주 먹고 요즘 나오는 봄나물들로 풍성한 식탁을 만들고 있답니다
얼른 얼른 코로나가 지나가고 모두들 바이러스에 대한 두려움 없이 맘껏 뛰어노는 날이 오길 기대해요!
균형잡힌 식사
환기자주 시키면 청결유지!
1. 균형잡힌 식사습관과 면연력을 높이는데 도움을 주는 우리 농수산물 섭취 :
▶단호박-노화를억제 스트레스와 불면증 해소.
▶고등어-오메가3 대박.단백질과 DHA성분.
▶버섯 -기운을 돋우고 위장을 튼튼하게.
▶당근-암을 예방하며 노화억제와 면연력 증진.
▶사과-혈액순환을 도우며 기력을 채워주고 무엇보다 피부에 최고.
▶무-목감기예방. 비타민A.C풍부.
▶감-비타민에 끝판왕 비타밈A.B.C모두 함유.
▶파-기침이나 담을 없애주고 구충제역할도함
--> 우리집은 코로나 발생후부터, 파 끓인 물을 매일 저녁, 몸속을 소독하고 체온을 높이기위해 한잔씩 마시고 있습니다.
2. 충분한휴식과운동으로 기초체온 높이기 :
▶운동할때 다리를 심장보다 높게하면 좋다. (벽에 다리를 올리고 발끝치기)
▶족욕은 체온보다 높은 36°~40°C의 따뜻한 물에서 15분~20분정도가 적당.
▶현미로 핫팩만들어하기-소화기능돕고 면연력 길러준다
3. 코로나19예방수칙 잘 지키기
▶마스크쓰기.
▶흐르는 물에 30초 이상 비누로 손 씻기.
▶옷소매로 가리고 기침하기.
4. 무엇보다도 긍정적인 마음으로 생활하기
# 코로나19극복 / 힘내라 대한민국 ^
2) 마스크는 당연히 항상 쓰고 다니고 다음으로는 기관지 면역에 좋은 남도농산물을 섭취해 줘야죠(토마토, 브로콜리, 양배추, 블루베리, 굴 등등)
3) 위 두가지를 맨날맨날 꾸준히 하는거죵~
문 밖으로 나가기전에 마스크 착용하기
최대한 외출 자제 하기
사회적 거리두기 적극 동참해주세요
핸드워시로 깨끗이 손닦기 (향이 좋은 걸로 구매해요!)
알콜 분무기로 주변 청결하게 닦기
사회적거리 두기는 매일 실천중입니다!!
잠깐 엘리베이터 타고 나갔다 들어와도 마찬가지. 무조건!!
문순C 강원감자10kg 쪄서 먹고, 지짐해 먹고, 반찬해 먹고. 다양한 요리로 활용중~
우리 모두 건강하게 이 상황을 이겨내요^0^
2.면역력에좋은 음식 많이 먹기!(남도장터 고구마 최고)
3.스트레 받을때 달콤한 과일먹기!
4.균형잡힌 식사하기.(한끼는 고구마,과일로 가볍게)
5.사화적 거리두기, 마스크 필수.
6. 사람많은 마트 금지~!!! 남도장터에서 장보기~^^
1. 퇴근하고 돌아와서 바로 옷 갈아입고 비누로 손씻기
2. 한 번 입은 옷도 세탁해서 바깥 먼지 제거하기
3. 매일 집근처 공원 산책하며 가벼운 운동 생활화하기
4. 일회용 소독솜으로 핸드폰 케이스와 액정 닦기
5. 외식과 배달음식을 줄이고, 신선한 야채 위주로 식사하기
6. 남도장터 같은 온라인 쇼핑몰 이용해서 좋은 식재료 구입하기~^^
*양질의 한끼. 건강한 식사하기.
간편 즉석식품보다는 우리 농수산물&제철음식 위주의 식사.
(요새 품질좋은 제품을 살수 있는 직거래 장터가 많이 알려졌잖아요~ 살짝은 외식이 조심스러운 지금, 가족들과 집에서 만들어 먹으니 참 좋더라구요^^)
*운동과 개인위생
실내든 실외든 몸을 자꾸 움직여줘야 합니다.
(아파트 계단오르기 강추합니다~ㅎㅎ)
더불어 손씻기와 마스크 착용은 필수겠죠?^^
*푹 자기. 긍정적인 생각하기.
온나라와 세계가 불안에 휩싸인 나머지 내 마음도 스트레스 받고 우울할수 있는데요, 마음이 몸 건강 못지않게 중요하다고 하더라구요.
일단 잘 자야 해요. 그리고 잘 웃고, 긍정적으로 생각하는 것이 우리를 더욱 건강하게 한다고 믿어요!
예전엔 걷는것이 그렇 싫을수가 없었는데
지금은 면연력 증진을 위해 핸드폰에 있는 앱을 이용해서
편리하게 하루에 10.000km 를 정해서 꾸준히 걷고 있습니다.
벌써 시작한지 3주가 지나가니 허벅지가 딴딴? 한 느낌이 드는것이
운동의 효과를 느끼고 있습니다.
여기계신 분들도 저처럼 꾸준히 걷기를 해보세요~
코로나 물럿거라~~~~
걷기는 최고의 운동인거 같습니다.